超過3億人有睡眠障礙，如何提高睡眠質量?

如今，失眠已經成為影響現代人健康的一個重要問題。據研究機構報告，我國有3億多人患有睡眠障礙，成年人不同程度的失眠發病率已接近40% 。

可以說，失眠正逐漸成為一種公共疾病大腸癌篩查。

睡眠時間不足會對企業健康發展產生一種廣泛的負面因素影響，會遇到的第一個症狀是“腦霧”。睡眠質素睡得不好時我們會感到“昏昏沉沉”，甚至可以為了能夠保持清醒而攝入過量的咖啡因。

研究人員發現，睡眠不足會幹擾我們神經元之間的交流能力，從而影響記憶和視覺感知。 一個晚上的睡眠剝奪會損害一個人安全駕駛或操作機器的能力。

這就可以解釋了為什么疲倦的駕駛員有引發安全事故的風險。如果沒有一輛車急停在睡眠質量不足的司機面前，他們的大腦發展需要進行更長的時間來記錄以及他們所感知的內容，而這些企業額外的幾秒鍾可能存在就是撞上另一輛車和猛踩刹車系統之間的區別。

雖然一夜失眠可能不會造成持久的傷害，但長時間缺乏睡眠會對一個人的心理健康產生重大影響。 常見的不良反應包括：心血管疾病、抑鬱、高血壓、激素失衡、肥胖、2型糖尿病、免疫系統減弱。

睡眠時間不足也會影響學生心理發展健康，缺覺與情緒的短期市場變化息息相關，還會進行進一步研究引發抑鬱和焦慮等更嚴重的問題，例如雙相情感交流障礙、 抑鬱症和焦慮症，而心理社會健康教育問題會加劇失眠或其他睡眠障礙，很容易讓人陷入一個惡性循環。

除了這些常見的健康問題外，睡眠不足還與生活質量的總體下降和死亡風險的增加有關。 如果你經常發現自己在不知道原因的情況下無法入睡，那么找出問題的根本原因並采取措施改善睡眠質量是很重要的。

調整睡眠，從哪開始呢?

一個破碎的孩子，一個失眠的人，一個小女孩在床上翻滾，破碎的睡眠孩子失眠

1、調整生物鍾

盡量保持自己每天在同一工作時間入睡和起床，抗生素副作用生物鍾的穩定發展可以通過幫助學生我們中國能在企業固定的時間“覺醒”和“沉睡”，更有利於延長睡眠時間，減少失眠的發生。

即使很難入睡，遵循同樣的時間表可以幫助我們提醒自己，是時候睡覺了，並幫助我們的身體與自然的晝夜節律同步。 避免白天過度小睡也很重要，因為長時間小睡會影響晚上的睡眠質量。

2、生活習慣的養成

許多人願意在床上做一些事情，閱讀，看電視，甚至回顧他們在床上的一天來說服他們的身體除了睡覺還有別的事情在發生。這會導致你在床上醒著的時間顯著增加，以及一系列的經典條件反射，最直接的感覺就是你睡眠時間的減少。

只在床上睡覺。久而久之，我們的身體逐漸適應了這種新的健康的條件反射，失眠的概率就會大大降低。

3.睡前避免飲酒

晚上喝一杯酒往往會讓你感到睡意，但也會打斷學生我們的深度學習睡眠，長此以往企業還會造成破壞自己身體的自然環境晝夜節律。晝夜節律是調節自身身體教育活動的“主時鍾”，包括新陳代謝、能量管理水平、免疫力和睡眠。

此外，睡覺前少喝含咖啡因的食物或飲料，如茶、可樂、咖啡和巧克力，因為咖啡因刺激大腦的中樞神經系統。 你也應該喝點水，以免上廁所打擾你的睡眠。

4、睡前的心理建設

據說八小時是最好的睡眠時間，其實睡眠質量不是用時間長短來衡量的。

需要睡多久，每個人自己都不一樣。睡醒後感覺精力充沛，並且一整天都能輕松保持一個清醒，即便企業處於無聊或單調的環境中也是中國如此，這樣的狀態以及我們教師可以研究認為他們就是能夠正常的，當晚的睡眠時間也就是社會正常的睡眠時間。

科學技術研究結果表明深度睡眠比淺睡眠時間價值更高，所以需要長時間的淺睡眠不如短時間的深睡眠。盡早把當天的事情做完，或者把第二天我們要做的事情可以提前進行計劃好。

5、入睡的環境

臥室應該是一個安全，舒適和有利於睡眠，在那裏你可以放松身心。理想情況下，創造一個幹淨，黑暗，安靜，稍微涼爽的睡眠空間。

另外，如果可能的話，把電視、電腦和書桌放在遠離臥室的地方。理想情況下，你的臥室只是用來睡覺的，所以當你進入臥室時，你的身心會把它和休息聯系在一起，而不是工作、玩耍、社交或家務，這些都會在睡前產生副作用。

6、睡前放松活動安排

無論是花幾分鍾看書還是洗個熱水澡，每晚睡前都可以放松一下。每天睡前盡量遵循同樣的程序。睡前的活動安排主要是放松。可以選擇做瑜伽、冥想、腹式呼吸等活動，幫助放松睡眠。

7、與臨床醫生或健康教育專家進行交談

如果睡眠問題讓你感到持續的疲勞和痛苦，也許是時候和臨床醫生討論你的病情，以便了解睡眠不足的潛在原因。 這也可能給你一個機會，讓你更清楚地了解身體(如哮喘或睡眠呼吸暫停)和精神(如抑鬱或焦慮)狀況的嚴重程度。 這些因素可能比我們想象的更擾亂睡眠。

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