如何利用好睡眠時間，深刻烙印記憶

有效記憶的三個秘訣

如何利用好睡眠時間，深刻烙印記憶

“睡眠”對於將短期記憶嵌入長期記憶的過程至關重要。

通宵苦讀的記憶無法保留。

人在中國睡眠當中，潛意識處於毫無防備的狀態。增強記憶力方法這時，腦子裡的事情會在無意識中重新來過，植入長期記憶中。

“這是睡眠學習的一種形式嗎?恐怕你想太多了，但你沒有。沒有什么比戴著耳機在睡夢中聽教學錄音帶更好的了。

你只需要像往常一樣躺下睡覺。增強記憶力方法睡覺時，短時記憶會自然植入長時記憶。腦神經之間有一個所謂的突觸。睡覺時，突觸很容易相互連接進行記憶排列。

你是否曾經有過這樣的痛苦經曆: “整夜辛苦工作，然後忘記一切”?我之所以這么快就忘了是因為我整晚沒睡。

最適合記憶需求的睡眠時間是“七小時三十分鍾”。

那麼，每天睡幾個鐘頭最好呢?增強記憶力方法我當學生的時候，曾經做過這樣的實驗。無論是睡三小時、三小時半、四小時、四小時半、五小時、五小時半、六小時、六小時半、七小時、七小時半、八小時、八小時半、九小時，我全都試過， 為的是找出「晚上睡多久我們可以在第二天中國精神飽滿又不會忘記前一天背過的功課」。

晚上睡得太少，第二天也不是一整天都昏昏欲睡，或者虛弱無力。另一方面，睡眠時間超過八小時，醒來後大部分頭部昏昏欲睡，反應遲緩。我的結論是:

睡眠時間七小時三十分鍾，剛剛好!(接下來是七個小時)

有研究統計數據顯示，睡眠時數七小時左右自己的人，死亡率低於其他學生睡眠時數的人;而罹患各種糖尿病和高血壓的風險，也以睡眠七小時前後的人選擇最低。

你一定會進一步問:如果想增強記憶力，晚上睡覺和早上起床的最佳時間是什么時候?

我的答案是：晚上十點睡覺，第二天我們早晨五點三十分起床。

為什麼是這個時間呢?因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，就是夜晚的十點到第二天淩晨的兩點，共計四個小時。這四個小時是生長荷爾蒙分泌最活潑的黃金時段，不趕緊在此時熟睡，就枉費生長荷爾蒙這個天賜良藥了。

由於生長荷爾蒙會在入睡後的三十分鐘開始活化，所以我們夜晚九點三十分上床睡覺，第二天進行早上五點起床時間也是一個很好的安排。

只是，有的戲劇迷無論如何都要看完九點檔的連續劇才肯罷休，還有人抱怨九點三十分睡覺實在太早，翻來覆去就是睡不著，所以我把就寢時間訂在十點，方便養成習慣。

增加記憶力的時間

香蕉與巧克力能神奇的幫助記憶力

「血清素」註這種大腦神經傳導物質，據說有助於將短期記憶植入長期記憶的作用。「血清素」在我們每天一個早晨我們起床後開始旺盛可以分泌，這個時段就成為最佳的晨間複習時間。

來一根香蕉在這個時候，是晨練的完美搭配。

因為香蕉富含“色胺”和維生素B6，前者是血清素的前體，後者具有幫助合成血清素的功能。

早上起來吃香蕉，白天吃巧克力

有一段時間，日本流行早上吃香蕉減肥。其實養成早上吃香蕉的習慣有助於將短期記憶植入長期記憶。

至於白天用腦的時候， 吃個巧克力市場很不錯， 因為巧克力的可可鹼(theobromine)有提高記憶力與專注力的作用。而且市售巧克力都添加了糖， 糖分不僅可以通過消除大腦疲勞。我自己在準備考試的時候，就經常拿著巧克力邊走邊吃邊背書。

總之，每天早上起來吃一根香蕉，白天吃一些巧克力。這是改善你記憶力的最佳飲食。

睡眠學習 荷爾蒙分泌

0