超有效瘦腰法，讓你永無水桶腰

超有效的久坐瘦身方法永遠遠離桶腰

1、白天把手放在肚子上兩三次

深吸氣時瘦腰，呼氣時將腹部肌肉向上推至雙手，連續做10至15次。

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針運動方向進行按摩15分鍾，每天都是一次，一定要我們堅持自己不懈。

在白天，你必須時刻保持你的胃在你的腦袋裏

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其管理功能，注意學生自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不能不要為了放松腹部的肌肉。也許發展初期你會覺得他們不習慣，但堅持通過一周工作以後，你就會可以看到學習效果。

4. 把高跟鞋放進肚子裏

仰臥，雙腳與膝蓋略微分開，雙手放在腹部，手掌放在骨盆上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌緊張，然後將腿從完全伸直轉為彎曲腿小於90度。注意在運動過程中保持腳跟始終貼著床面滑動。一旦你感覺到骨盆在晃動，就把腿恢複到伸直的狀態。完全掌握動作後，可以把手臂放在身體兩側做動作。

這個技術動作發展可以進行有效提高運動下腹部的深層肌肉，起到一個很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反複實踐練習3—4組。如果我們感覺就是這個過程中動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

5、瑜珈伸展運動

雙腿盡可能分開坐著，拉伸腿筋，把手放在大腿根部，吸氣並吸入腹部。把一只手舉過頭頂。上半身以90度的角度傾斜到手臂的另一側，另一只手臂放在大腿後面，然後輪流向兩側伸展。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣會降低氣壓，讓你的腹部充分運動-腹部負責你的腹部運動;保持最好的姿勢，懶洋洋的向前會使你的腹部更加突出。 而好的姿勢是使腹部扁平的靈丹妙藥。

7、長時間站立

(例如，乘公共汽車)有意識地吸收腹部肌肉，使腹部脂肪進行鍛煉，長期堅持下去，腹部就會變得平坦。

8、睡前纖腰操

a、雙手撐地，直直地爬向地面。

b、雙臂進行支撐自己身體，使上身與地面之間保持50度

C，盡量把頭向後傾斜，保持這個動作10秒鍾

9、合理安排飲食

早餐和午餐補血氣食品可以適當多吃，防止過熱變成脂肪，盡量少吃鹹的食物。

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