高血壓怎麼辦?掌握金6原則，自由服藥也可以下降

高血壓前期定義

根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg，而當血壓超過140/90 mmHg，即為高血壓。

及時調整生活習慣

的主治醫生徐Yingqi亞洲大學醫院的心內科,指出,大多數人都有血壓高怎麼辦的認識很少,或看到高血壓的數據,仍然保持原來的生活習慣,沒有調整,以便他們錯過血壓變化的轉折點。常等到偶爾出現頭痛、頸悶、甚至視力模糊、嚴重頭痛、惡心、後悔嘔吐等症狀。

「SABCDE」降血壓原則

事實上，只要早期高血壓患者改變生活習慣和日常飲食，定期檢查血壓，他們就有機會避免長期服藥的可能性，使他們的血壓越來越正常。以下是為了人們的記憶：

一、S (Salt restriction) 限鹽

鹽分攝取量與血壓高低有高度正相關，當體內含有過多鈉，會使水分滯留於體內，提高循環血量，使血壓上升，故建議一天鹽分攝取量控制在6公克內，若鹽分控制管理得宜，血壓可望進一步下降2~8mmHg。

二、A (Alcohol limitation) 限酒

血壓高怎麼辦 建議男性飲酒上限為一天700 c.c.啤酒、240 c.c.紅酒、75 c.c.威士忌或白蘭地，女性一天不喝超過470 c.c.啤酒、160 c.c.紅酒、50 c.c.威士忌或白蘭地，血壓可望下降2~4 mmHg。

三、B (Body weight reduction) 減重

應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5至24.9之間，凡減重一公斤，血壓可下降1 mmHg。

四、C (Cessation of smoke) 戒菸

煙霧中的焦油等有害成分會損害血管，吸煙現在會提高血壓，所以一定要戒煙，有效地對抗高血壓。

五、D (Diet adaptation) 飲食調控

採用「得舒飲食」(DASH)進行飲食調控，如一天攝取8至10份蔬果，選用全穀類(佔每天穀類攝取2/3以上)、低脂食物，減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取，血壓可望下降10到12mmHg

六、E (Exercise adaptation) 運動調控

建議每週運動3到5天，每次40分鐘，可視個人體能狀況安排運動，如中高強度(心率儲備率60%至75%)有氧運動，針對無法空出完整時間運動者，可藉多爬樓梯、通勤族提早下車步行前往目的地等方式進行，只要能落實運動，可下降3到7 mmHg血壓，達穩定血壓的效果。

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