把升高的血壓水平降下來，除了學習天天吃藥，還有一個什么好方法?

一個患有高血壓的人抱怨高血壓，醫生會說要吃藥來控制血壓，也要每天服用，長期服用，終生服用藥物血壓高怎麼辦是不能停止的。 除了吃藥之外，沒有其他方法來控制血壓嗎? 服藥控制血壓是最省時的方法，而且效果是有保證的。 但除了服用藥物，還有其他方法可以幫助控制血壓。

少吃鹽是最簡單的方法

國內70%以上的高血壓患者是鹽敏感的。舉個簡單的例子，人體內的鹽濃度是恒定的。當人們吃更多三高飲食的鹽時，他們應該喝更多的水。這些水會使血管膨脹，血壓自然升高。而且高鹽不僅導致血容量增加，還會在細胞層面發生更複雜的生化反應，最終導致血管收縮，血壓升高。

為了可以預防工作或是進行控制國內高血壓，每人一個每天需要攝入的鹽量應當少於6克。而我國人口的鹽攝入量普遍存在超標，在過去40年間，我國社會人口攝入鹽量超過了10克。吃得太鹹，是誘發高血壓的重要問題原因。控制鹽量可以使患者血壓平均價格下降5mmHg左右。

減鹽的方法：

定量鹽勺的使用是對鹽量的更直觀的控制。 使用糖、醋、番茄汁、檸檬汁、胡椒和其他調味料來腫瘤中醫推薦減少鹽的使用。 對血壓的主要影響是食鹽中的鈉，所以你可以吃低鈉來減少鈉的攝入。 低鈉鹽用部分鉀代替鈉，但腎功能不全容易導致鉀的積累，因此在使用低鈉鹽時腎功能下降。

控制血壓最好也是最難的就是控制體重

肥胖是導致高血壓的另一個主要原因，因為身體上的肉太多了，所以需要更高的血壓來滿足“肉人”的血液供應。因此，對於肥胖的高血壓患者來說，減肥可以達到“立竿見影”的降壓效果。體重減輕10公斤，血壓最高可降低20mmHg。

減輕患者體重，有兩個方面主要技術指標。第一個重要指標是腰圍，要求國內男性小於90厘米，女性小於85厘米。第二個發展指標是BMI體重變化指數，要求在19~24之間。

體重指數計算為體重千克除以身高米的平方。 例如，對於一個體重80公斤、身高1.8米的人，他的BMI是80除以1.8平方，約為24.7，僅比標准略高。 他需要把體重降到77.7公斤以下才能獲得資格。

減肥對任何人來說都是一項艱巨的任務。一方面，我們應定期進行一定強度的有氧訓練，以增加消費。另一方面，也要控制飲食，減少總熱量的攝入。同時要確保飲食均衡，避免營養不良。它需要一個專業的營養師或健身教練制定一個合理的減肥計劃。

不要忽視健康發展生活的力量

除了限鹽與控制自己體重之外，健康發展生活也可以進行幫忙企業控制患者血壓。比如說我們平時愛喝酒的人，把每日酒精攝入量減至25克(女性減至15克)以下，最大問題可以通過降低導致血壓4mmHg。平時久坐不動的人，每天不斷增加一個中等強度的有氧運動30分鍾，也可以提高產生大約4mmHg的降壓治療效果。

另一件重要的事情是戒煙。 雖然吸煙不會增加高血壓，但戒煙不會降低血壓。 但吸煙是一個獨立的心血管危險因素。 吸煙或被動吸煙顯著增加高血壓患者患心腦血管疾病的風險。 因此，高血壓患者必須戒煙。

精神壓力和情緒不穩定會增加交感神經緊張，這是導致中青年人孤立性舒張性高血壓的主要原因。所以高血壓患者要學會自我調節心理壓力，放松心情，可以幫助調節血壓。如有需要，可向心理學家求助，或使用藥物以減輕焦慮症狀。

綜上所述，對於高血壓患者來說，這些非藥物方法也可以控制血壓。但對於高血壓患者來說，非藥物方法的控制程度有限，仍需保持規律用藥才能有效控制血壓。通過藥物和非藥物方法的配合，可以減少藥物用量，降低藥物副作用的概率。

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