如何喝牛奶才健康?醫生強調:銘記這4個忌諱,牛乳才不會白喝!

牛乳,不得不說是一種“營養素密度較高”的食材(飲品)。作為一種建議您每日都要喝的飲品,其口感誘人且營養全面;但是關於牛奶的飲用,卻有很多人存在一些疑惑,牛乳怎樣喝會更靠譜?怎樣選擇最健康?每日一杯奶,健壯您身體。

牛奶中的營養有多優秀?

牛乳,營養密度高;含有蛋白質、糖類物質抹茶拿鐵及其脂肪。除此之外,牛奶中還含有多種礦物質元素(鈣、鎂等)和維生素(維生素A、維他命D、維生素K等);牛奶是生活中鈣質的最主要來源。

牛奶是身體中攝取蛋白質食物良好的來源,消化吸收率很高,並且牛乳也是大部分群體飲食中維他命D的來源。

牛乳,該喝多少?

《中國居民膳食指南》中建議大家天天都要吃乳制品,每日攝取液態奶300克(等同於一次性紙杯的1.5杯)。

喝牛奶要考慮的一些細節:

回絕大口,口子慢喝更靠譜:

好多人飲用牛乳會選擇“大口咕嚕”的形式,但這樣做為會導致腸胃內滲透壓一次性提升,進而增加腸道蠕動速度,可能會致使一些營養元素直接排出,最後減少牛奶的消化吸收率;因此,喝牛奶,請您諸位口子慢喝,使身體有一個接受的過程。

現喝現“開”,防止有害物侵蝕:

牛乳,假如打開一次性喝不完,那剩下的牛乳經過儲放(長期)很容易造成其營養元素損失,同時還有可能被病菌等有害物汙染,給身體增加負擔。

因此,建議您諸位能選“小袋裝牛乳”,一次性飲用結束,拒絕浪費,更應回絕大量剩下。

選擇適合的飲用溫度,“溫牛奶”更靠譜:

涼牛奶、冰牛奶容易損害我們的胃腸,甚至可能會致使腹瀉等問題的發生;過於“燙”的牛奶容易損害食管、胃腸黏膜等位置,提升病症的發病概率。

牛乳,什么時候喝更靠譜?

牛乳,不論是早上喝還是晚上喝,其實都可以;自然如果選擇晚上喝,請您在睡前2小時前飲用;影響不大,各有“作用”,請公正對待這種情況。

最建議您喝牛奶的時間:

其實,除了上邊那兩個時間段,最建議您喝牛奶latte比例的時間:餐前的半小時。

餐前半小時左右飲用牛乳,一方面能夠不錯的減少餐後血糖升高的強烈程度,另外一方面也能增強飽腹感,更利於減肥的健康開展。

哪種奶最靠譜?

挑選牛乳,請您合理注意。建議您挑選低溫冷藏的牛乳,此外成分表的第一項應該是“生牛乳”,全脂奶更靠譜,“當地奶源”更安全,產品品質更能夠得到保證。

自然,喝牛奶不建議您挑選“現擠牛奶”,不建議您挑全脂牛奶推薦選“乳飲料”;可靠挑選,科學飲用;每日一杯奶,你的身體會更加健康。

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