副學士課程的壓力管理：保持心理健康的方法

副學士課程的壓力從何而來

當學生踏入的學習階段，往往會發現自己置身於多重壓力交織的環境中。根據香港大學教育資助委員會2022年的調查報告，約有67%的副學士學生坦承承受著「明顯的學業壓力」，而這些壓力的來源主要可以歸納為以下幾個方面

• 緊湊的課程安排 學生必須在短短兩年內完成相當於大學前兩年的學分要求
• 對未來升學的憂慮 約42%的學生時常擔心自己無法順利銜接大學學位課程
• 經濟方面的考量 許多學生需要兼職工作來減輕經濟負擔，這往往會與學業時間產生衝突

值得注意的是，這些壓力如果沒有得到適當的處理，很容易形成一個惡性循環。舉例來說，夜間兼職可能導致睡眠不足，進而影響白天的學習效率，最終又加重了心理負擔，讓情況變得更糟。

學業壓力會有哪些警訊

學業壓力往往不會直接顯現，而是以一些隱性的方式表現出來。如果能及早發現這些警訊，就能有效防止情況惡化。以下是五個最常見的壓力徵兆

香港理工大學2023年的研究顯示，採用「番茄工作法」的學生，他們的壓力水平比沒有使用這種方法的同學低了31%。這種方法的核心是將學習時間分割成25分鐘的專注時段，然後配合5分鐘的短暫休息，這種結構化的時間管理方式特別適合副學士課程的緊湊節奏。

副學士生該如何有效管理時間

在應對副學士課程的壓力時，時間管理可以說是最關鍵的技能之一。資深學術顧問張美華建議學生可以嘗試運用「四象限法則」來規劃時間

1. 緊急且重要的事項 像是即將到期的報告或考試準備
2. 不緊急但重要的事項 例如語言能力的長期培養
3. 緊急但不重要的事項 像是臨時收到的社交邀約
4. 不緊急也不重要的事項 像是漫無目的地上網瀏覽

在實際操作上，許多成功銜接大學的副學士生都會使用數位工具來輔助時間管理。例如用Trello來追蹤專案進度，搭配RescueTime來分析時間使用模式，據統計這樣的方式每週可以節省約8-10小時的無效時間。

你真正了解校園的心理健康資源嗎

香港主要的副學士院校通常都設有三個層級的心理支援系統

• 初級預防措施 包括每月舉辦2-3場的壓力管理工作坊
• 次級介入服務 提供心理輔導員的一對一諮詢，每學期有6次免費額度
• 三級轉介機制 必要時可轉介給專業的臨床心理學家

然而，根據香港專業教育學院2021年的調查，只有29%的學生完全了解這些服務的存在。事實上，那些早期就開始利用這些資源的學生，他們的GPA平均比沒有使用的同學高出0.8分，這清楚地顯示了心理健康支援與學業表現之間存在著正向的關聯性。

同儕支持對副學士生有多重要

建立「學習夥伴系統」能夠產生顯著的壓力緩解效果。具體的實踐方式包括

• 組織3-5人的讀書會，每週固定時間聚會
• 建立Line或WhatsApp的學科討論群組
• 互相交換課堂筆記與重點整理

香港城市大學專上學院的研究數據顯示，參與同儕互助計劃的學生，他們的課程通過率提升了18%，壓力激素水平則下降了23%。這種支持系統特別適合副學士課程中常見的小組專題合作模式。

什麼時候應該尋求專業心理協助

當出現以下情況時，建議學生應該立即尋求專業的心理諮詢

• 情緒持續低落超過兩週
• 出現身體不適症狀但醫學檢查卻找不到原因
• 學習效率突然下降超過50%

香港心理學會註冊心理師陳志明特別提醒：「很多副學士學生誤以為尋求幫助是軟弱的表現，但其實這就像感冒需要看醫生一樣自然。」各院校的輔導中心通常都提供保密的服務，有些甚至設有24小時的情緒支援熱線，近年來這些資源的利用率已經逐步提升到41%。

面對副學士課程帶來的各種挑戰，與其獨自承受壓力，不如主動建立一套適合自己的壓力管理方案。無論是調整學習方法、善用校園資源，還是培養支持網絡，這些策略不僅能幫助緩解當前的壓力，更能為未來的大學生活甚至職場發展打下堅實的心理韌性基礎。

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