“局部減肥”很有可能嗎?權威專家對你說如何高效率安全減肥

“管住嘴,邁開腿”是健康瘦身的關鍵六字真言。怎樣保證科學合理地“邁開腿”?是否有專業減肚子瘦小腿的局部營養師減肥?近期火爆的毽子操,是否所有人能訓練?運動醫生專家來回應這好多個減肥瘦身熱點話題。

如何運動減肥瘦身更高效率?

所說“減肥瘦身”,精確地說,應該是減肥。中醫院運動醫學科負責人表明,運動不但能耗費身體內脂肪細胞和糖元,還能夠改進神經系統與中樞神經系統,調整基礎代謝,降低人體脂肪堆積,進而健康瘦身。

有氧運動比無氧運動更有利於減肥瘦身

如何運動能更高效率安全性減肥?“一般情形下,有氧運動比無氧運動運動更有利於減肥瘦身。”楊偉毅表述,在有氧運動前期,身體磷酸原大量借助點燃糖元;而不斷有氧運動時,則大量根據消耗脂肪磷酸原。因而一般提議運動抗壓強度維持在有氧運動最好心率區間內,每一次不斷40min以上,更有益於減肥。而無氧運動運動關鍵耗費糖元並非人體脂肪,且非常容易導致乳酸堆積,換句話說,運動後3日內會造成延遲時間性肌肉疼痛的,則是實現了無氧運動運動的主要表現。

不喘粗氣正常的講話是有氧運動

每一個人的心髒功能水准不一樣,怎樣尋找合適自身運動負載的有氧運動區段?提議肥胖人根據心電圖檢查、運動平板電腦檢測等檢驗,向日葵減肥在運動醫生專家具體指導下明確“運動藥方”。而針對日常鍛練,非常簡單的自測試方式,便是在運動時不喘粗氣、能保持正常的講話,則表明現在的運動抗壓強度屬於有氧運動。

運動減肥瘦身最重要的就是堅持

“運動減肥瘦身最重要的就是堅持,應挑選能使鍛煉者有興趣、能持久持續的方法,相互配合飲食搭配管理方法。”楊偉毅表明,挑選實際運動計劃方案時要視年紀、心髒功能、身體狀況及肥胖症水平等要素來明確。針對從來不運動或身體素質基本較弱的人,一開始運動時,可使用低抗壓強度、多個數的方式;當心髒功能和運動工作能力慢慢提高,再逐漸補加。例如快步走與跑步交叉開展,轉呼啦圈分成中斷多個進行。

“局部減肥”很有可能嗎?沒有部分減肥方法

“部分減肥方法是找不到的。”楊偉毅提示,“運動時的能量消耗是全身的,人體脂肪的溶解也是全身的,因此並不會練哪裏瘦哪兒。”

可逆性運動並不是沒意義

那麼,對於特殊部位的運動,實際意義在哪?楊偉毅表明,不一樣的運動新項目,對身體有不一樣實際意義。例如一些對於腰腹的肌肉訓練,屬於無氧訓練,盡管減脂高效率比不上有氧運動高,沒法使你立即減去腰腹部肉肉,但可以提高特殊部位的肌肉組織能量,令身體線框變緊實幹練。與此同時身體肌肉含量提升,也會增加基礎代謝,能令你的基本基礎代謝提升。

毽子操很有可能更合適年青人

許多人近期都迷上毽子操,感覺看上去簡單易學。楊偉毅表明,毽子操的行為看上去非常容易學,對腹、髖、臀、腳部等部位肌肉組織肌肉訓練都是有益處。但是,這實際上是一種高韌性間斷性運動(HIIT)。雖然減脂高效率很高,但很有可能更適宜基本標准比較好的年青人,運動時間不能太長,若簡易反複某一姿勢時間太長,要小心因疲憊和姿勢肌肉僵硬產生的運動損害風險性。

肥胖人運動須留意

有減肥瘦身要求的群體,在運動減肥瘦身時應該有大量常見問題。“當人體內的BMI指數超出28時,運動時膝蓋骨承擔的工作壓力明顯增強,發生骨關節炎的可能性也比一般人顯著增加。”楊偉毅提示,本身體重比較大的人,運動時要留意保護膝蓋,注意選用適宜的場所,例如塑膠跑道、草坪和硬軟適合的土場所,以減少對膝關節的沖擊性。應防止在混凝土地面、河卵石等硬底化地面或高低不平的地面開展運動。

小提示

針對自身有髖、膝蓋骨退行性病變的老人,有膝蓋骨半月板、肌腱、滑囊等損害的年青人,也需要防止高韌性運動提供的運動損害風險性。

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