冬天怕冷! 這七種方法可以讓你的身體保持溫暖

七個研究方法讓身體暖和發展起來

1.增加熱量攝入。

寒冷天氣增加能量消耗，需要增加適當的熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過量脂肪，日本暖手包長者最好選擇低糖、低脂肪、高熱量的食物，如魚、雞和豆類。用白蘿卜、大蔥、大蒜煮成“三白湯”，有助於提高身體抵禦寒冷的能力，還可以喝更多的薑茶，薑茶含有維生素、礦物質和氨基酸，有助於恢複和改善血液循環，防止脂肪沉積在動脈中，降低患腦血管疾病心髒病的風險。

2.做些有氧運動。

很多老人已經開始“貓冬”，這只會讓他們越來越怕冷。老年人應適量做一些有氧運動，如散步、遊泳等。起床前可以在被窩裏做簡單的拉伸運動，然後轉動腳踝，可以促進全身血液循環。

3.穿暖和。

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管系統疾病的老人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、後背受寒，預防治療疾病患者複發。腹部和腰部可以積累進行過多的寒氣，會使我們血液管理循環發展變慢，容易出現感冒。做好學生腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發大量熱量，消散體內寒氣。不少農村老人對於患有老寒腿，常感到一種膝關節疼痛，建議他們戴上護膝，給關節功能部位“升溫”。

4.暖腳。

腳被稱為人體的“第二心髒”，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。老年人應選擇溫暖舒適的鞋子，如棉鞋。少穿散熱快、暖腳包材質硬的皮鞋。每晚睡前用熱水泡腳，不僅可以放松全身，還能感受到暖流沿著腳部向全身蔓延。水中可加入艾葉、生薑、肉桂等驅寒。

5.通風、保濕。

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用不同時間過長，會導致人的禦寒工作能力不斷下降。再加上我國室內環境幹燥，雪人超級暖手包容易導致引發學生呼吸管理系統研究疾病。每天開窗通風一兩次。天氣幹燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚更加容易出現幹燥、皸裂，還會產生影響企業血液循環，令老人生活感到更冷。因此，應養成一個定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。

6.控制溫度。

室內外溫差大，通風不良，長者體溫調節差，容易引起疾病。建議室內溫度控制在18 ~ 20 °C 之間，最高溫度不超過26 °C。

7.多曬太陽。

老年人最好在上午10點至下午3點的晴天時段出去曬曬太陽。這有助於補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，預防骨質疏松，提高抗寒能力。

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