不僅可以放松全身

七個研究方法讓身體暖和發展起來

1.增加熱量攝入。

寒冷天氣增加能量消耗,需要增加適當的熱量攝入,如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過量脂肪,日本暖手包長者最好選擇低糖、低脂肪、高熱量的食物,如魚、雞和豆類。用白蘿卜、大蔥、大蒜煮成“三白湯”,有助於提高身體抵禦寒冷的能力,還可以喝更多的薑茶,薑茶含有維生素、礦物質和氨基酸,有助於恢複和改善血液循環,防止脂肪沉積在動脈中,降低患腦血管疾病心髒病的風險。

2.做些有氧運動。

很多老人已經開始“貓冬”,這只會讓他們越來越怕冷。老年人應適量做一些有氧運動,如散步、遊泳等。起床前可以在被窩裏做簡單的拉伸運動,然後轉動腳踝,可以促進全身血液循環。

3.穿暖和。

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管系統疾病的老人,出門前戴好帽子、圍巾,穿上加厚的棉服、羽絨服,可防止頭部、頸部、前胸、後背受寒,預防治療疾病患者複發。腹部和腰部可以積累進行過多的寒氣,會使我們血液管理循環發展變慢,容易出現感冒。做好學生腹部保暖,輕輕拍打腹部,可散發大量熱量,消散體內寒氣。不少農村老人對於患有老寒腿,常感到一種膝關節疼痛,建議他們戴上護膝,給關節功能部位“升溫”。

4.暖腳。

腳被稱為人體的“第二心髒”,寒氣容易從腳部侵入體內,影響免疫力。老年人應選擇溫暖舒適的鞋子,如棉鞋。少穿散熱快、暖腳包材質硬的皮鞋。每晚睡前用熱水泡腳,不僅可以放松全身,還能感受到暖流沿著腳部向全身蔓延。水中可加入艾葉、生薑、肉桂等驅寒。

5.通風、保濕。

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品,但使用不同時間過長,會導致人的禦寒工作能力不斷下降。再加上我國室內環境幹燥,雪人超級暖手包容易導致引發學生呼吸管理系統研究疾病。每天開窗通風一兩次。天氣幹燥,人體水分流失快,如果不及時補水,皮膚更加容易出現幹燥、皸裂,還會產生影響企業血液循環,令老人生活感到更冷。因此,應養成一個定時喝水的好習慣,別等渴了再喝。

6.控制溫度。

室內外溫差大,通風不良,長者體溫調節差,容易引起疾病。建議室內溫度控制在18 ~ 20 °C 之間,最高溫度不超過26 °C。

7.多曬太陽。

老年人最好在上午10點至下午3點的晴天時段出去曬曬太陽。這有助於補充維生素D,增加人體對鈣的吸收,預防骨質疏松,提高抗寒能力。

14


868