搞好這四點提高免疫力

一、營養要平衡

依據《中國居民膳食指南(2022)》，推薦每日飲水1500~1700mL，且飲用溫開水或茶湯為宜，若是有重精力出汗多的勞動，則需酌情提升。

提議一周吃25種以上的食材，同時在飲食中注意蛋白與碳水化合物、脂肪的占比，能有效緩解免疫力。

二、好睡眠是身體天然屏障

《健康中國行動(2019-2030年)》明確提出，長久的睡眠不足會增加患心腦血管病、憂鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

每天保持至少7個小時的有效睡眠，同時睡覺時間要規律，防止熬夜，睡前降低“屏幕時間”，能讓睡眠更好。

三、科學運動適當健身

世界衛生組織將“適量運動”列入健康四大基石。健康成人應每周進行3次左右、每次30分鍾以上中等強度運動，或是累計150分鍾中等強度或75分鍾高韌性身體活動。

如果你處在新冠康複中，不要急著運動。新冠康複後若要恢複運動，可參考2個指標——講話和心跳。運動量盡量要能夠保持還能與人正常交流持續句的水准。在心雲芝靈芝姬松茸跳上都最好不要超過130次/分鍾。

此外，女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。防止忽然間的運動量增加。假如身上出現不適請立即停止鍛煉，保證充沛的歇息，假如病症無法減輕或有所加劇，應立即就診。

四、防止心理應激產生壓力

抑鬱、焦慮、緊張、狂躁等消極情緒會影響身體多個系統的功效，也會造成免疫力低下。

日常中盡量保持開心激情的生活態度，即便是由於新冠居家，也要盡可能地多做一些讓自己快樂的事。中青年人提議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適當發泄消極情緒，保持與外部的聯絡，積極鼓勵自己，通過調整心態來改變免疫力。

假如內心的心態實在無法發泄，且發覺自己心態越來越差，影響正常生活和工作，適當的時候應尋找心理專家的支持。

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