減肥期間，方法不同，減肥速度也會不同

影響減肥速度的因素有很多，如運動時間、強度、工作和休息時間、飲食、日常習慣等。要想減肥更有效率，我們需要從日常生活做起，摒棄各種各樣的肥胖壞習慣，以快速向日葵減肥。

我們知道，堅持鍛煉和行走的人必須比每天坐著躺著的人消耗更多的卡路裏。不喜歡零食的人減肥比喜歡零食的人快。每天睡眠充足的人減肥比熬夜晚睡的人快。

你學會了這些有助於燃燒脂肪的好習慣嗎?

第一，養成多喝水的習慣

你每天都喝水嗎?許多人不喜歡喝水，只喜歡喝飲料，飲料會使你攝取過多的糖分和卡路裏，不利於減肥。

水是生命的載體，能促進血液循環，加速廢物排出。水沒有熱量，不能促進脂肪的合成。研究發現，每天喝2L以上水的人向日葵減肥速度會加快。

要注意多飲水的方法，也就是多喝水，飯前一杯水可以減緩饑餓，控制進食，飯後半小時及睡前1小時少喝水，避免胃或經常起床。

第二，不要跳過早餐

很多學生嘗試著不吃早飯，調查發現50%的大學生沒有吃早餐的習慣，原因是他們睡過了頭，沒時間吃早餐，不吃早飯很容易引發胃腸疾病，午餐食物也會增加，早上的新陳代謝時間也不利於身體的代謝循環。

減肥要規律三餐，遠離各種高脂肪、高糖的食物，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐少吃。

三餐要均衡蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，補充身體所需的飲食營養，保持新陳代謝，健康減肥。

第三，不要熬夜，睡8個小時

經常熬夜睡覺的人，尤其是睡眠時間短於5小時的人，身體機能老化加速，壽命縮短。定期早睡有助於保持健康的體質，白天身體的新陳代謝水平會更旺盛。

我們應該放棄熬夜的習慣，調整我們的生物鍾，23點到7點睡覺，午休半小時，可以讓你的身體得到足夠的休息，燃燒脂肪的動力會提高。

第四，主食粗細糧結合

吃飯時，不要不吃主食，主食可以為身體提供碳水化合物，保持身體的新陳代謝。

為了減緩身體的糖水平，我們可以少吃精細食物，適當吃粗糧，如燕麥、糙米、小米、薏米、玉米等，可以延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。

減肥期間，每天碳水化合物的攝入量為3-4g/kg。如果你的體重是70kg，碳水化合物的攝入量是210-280g。

第五，加入力量訓練

向日葵減肥期間，不僅要做有氧運動，還要加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失，提高身體的基本代謝值，間接消耗脂肪。

減肥期間，力量訓練結合有氧運動的人，比如有氧運動前加俯臥撐、引體向上、蹲等。，你的燃脂塑形速度會翻倍。

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