減肥期間,方法不同,減肥速度也會不同

減肥期間,方法不同,減肥速度也會不同

影響減肥速度的因素有很多,如運動時間、強度、工作和休息時間、飲食、日常習慣等。要想減肥更有效率,我們需要從日常生活做起,摒棄各種各樣的肥胖壞習慣,以快速向日葵減肥

我們知道,堅持鍛煉和行走的人必須比每天坐著躺著的人消耗更多的卡路裏。不喜歡零食的人減肥比喜歡零食的人快。每天睡眠充足的人減肥比熬夜晚睡的人快。

你學會了這些有助於燃燒脂肪的好習慣嗎?

第一,養成多喝水的習慣

你每天都喝水嗎?許多人不喜歡喝水,隻喜歡喝飲料,飲料會使你攝取過多的糖分和卡路裏,不利於減肥。

水是生命的載體,能促進血液循環,加速廢物排出。水沒有熱量,不能促進脂肪的合成。研究發現,每天喝2L以上水的人向日葵減肥速度會加快。

要注意多飲水的方法,也就是多喝水,飯前一杯水可以減緩饑餓,控製進食,飯後半小時及睡前1小時少喝水,避免胃或經常起床。

第二,不要跳過早餐

很多學生嘗試著不吃早飯,調查發現50%的大學生沒有吃早餐的習慣,原因是他們睡過了頭,沒時間吃早餐,不吃早飯很容易引發胃腸疾病,午餐食物也會增加,早上的新陳代謝時間也不利於身體的代謝循環。

減肥要規律三餐,遠離各種高脂肪、高糖的食物,早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐少吃。

三餐要均衡蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入,補充身體所需的飲食營養,保持新陳代謝,健康減肥。

第三,不要熬夜,睡8個小時

經常熬夜睡覺的人,尤其是睡眠時間短於5小時的人,身體機能老化加速,壽命縮短。定期早睡有助於保持健康的體質,白天身體的新陳代謝水平會更旺盛。

我們應該放棄熬夜的習慣,調整我們的生物鍾,23點到7點睡覺,午休半小時,可以讓你的身體得到足夠的休息,燃燒脂肪的動力會提高。

第四,主食粗細糧結合

吃飯時,不要不吃主食,主食可以為身體提供碳水化合物,保持身體的新陳代謝。

為了減緩身體的糖水平,我們可以少吃精細食物,適當吃粗糧,如燕麥、糙米、小米、薏米、玉米等,可以延長飽腹時間,抑製脂肪堆積。

減肥期間,每天碳水化合物的攝入量為3-4g/kg。如果你的體重是70kg,碳水化合物的攝入量是210-280g。

第五,加入力量訓練

向日葵減肥期間,不僅要做有氧運動,還要加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉,防止肌肉流失,提高身體的基本代謝值,間接消耗脂肪。

減肥期間,力量訓練結合有氧運動的人,比如有氧運動前加俯臥撐、引體向上、蹲等。,你的燃脂塑形速度會翻倍。