想要血管健康,需要堅持哪七個?

想要血管健康,需要堅持哪七個?

1.健康飲食。

高脂肪和高膽固醇飲食會增加體內的脂肪含量。三酯類物質在血管壁中積累,形成脂斑,造成血管硬化和脆化。所以,為了血管健康,要遠離各種油膩、重口味的食品,控製鹽的攝入,成人每日鹽攝入量應小於6克。此外,避免飲酒,因為酒精會增加血壓,影響血管健康。

2.一勺健康食用油。

研究發現,歐米伽3脂肪酸的攝入量較低,過多的歐米伽6脂肪酸會誘發慢性疾病,如心血管疾病。前者屬於多不飽和脂肪酸,可以清除血管垃圾,降低血液中的低密度脂蛋白和總膽固醇含量,提高高密度脂蛋白膽固醇含量,提高血管滲透性,關注心血管健康,降低患心血管疾病的風險。歐米伽三脂肪酸可以從麻條籽油和香蘇油中獲得。你可以在烹飪時放一小勺食用油或沙拉,以提高免疫力。

3.一杯茶

適當飲用淡茶可促進全身血液循環,幫助清理血管垃圾,疏通血管,維持血管健康。苦丁茶可以減少動脈粥樣硬化斑塊的麵積,蒲公英茶可以降低血清中三酰甘油的含量,改善高密度脂蛋白,有利於血管健康。

4.一次運動。

每天鍛煉30~60分鍾,可促進全身血液循環,避免血管堵塞,增強身體健康,降低患病風險。然而,血管堵塞的人不能做劇烈運動。建議快走、騎自行車、慢跑或散步。但夏季運動應避免從上午10點到下午4點,以避免中暑。

5.蔬菜。

蔬菜含有大量的微量元素。維生素和膳食纖維。維生素能增強血管彈性,防止動脈粥樣硬化,加速膽固醇排泄,避免膽固醇沉積在動脈內壁。膳食纖維能給人一定的飽腹感,結合腸道膽鹽和膽酸,刺激胃腸蠕動,有利於排除膽固醇,降低血液膽固醇含量,保護血管健康。每天至少吃500克蔬菜。蔬菜越多越好。深色蔬菜占一半。

6.心情好。

俗話說,笑十年,笑擴張血管,保持血管彈性,也能刺激大腦產生內啡肽,減少血管壁炎症反應。學會減輕壓力,與朋友和家人聊天或交談,看有趣的電影或綜藝節目。

7.睡個好覺。

長時間熬夜和睡眠不足會導致血管收縮,減緩血液流動,增加血液粘度,形成血栓形成。因此,我們應該更加注意休息,確保每天睡眠7~8小時,必須在23點前睡覺。