喝酒助眠? 恐怕你睡過頭了

許多人認為睡前喝一杯葡萄酒或威士忌是放松和促進睡眠的好方法。事實證明，酒精可能不是我們想象中的助眠劑，喝酒可能弊大於利!

喝酒的人是怎么倒下(睡著)的?

酒精會導致企業短期困倦，這會使學生我們從清醒狀況進行快速發展進入到入睡潛伏期，飲酒後可能睡著得更快。whisky hong kong但酒後睡眠與自然睡眠可以完全滿足不同，酒精對睡眠環境質量的總體負面因素影響，超過了“誘導技術快速入睡”的好處。

睡眠科學家馬修沃克(matthew walker)博士避免將“睡眠”與酒精聯系在一起，而是將飲酒後的睡眠描述為：“酒精使你從清醒到麻醉。” 換句話說，專家說：你喝酒後睡得不好。

酒精：REM 不夠

在8小時睡眠的情況下，我們在晚上睡眠周期，大約每晚5個睡眠周期。在每個周期中，睡眠被分為不同的階段: 第一和第二階段是“輕度睡眠”，第三和第四階段是“深度睡眠”。紅色區域是“快速眼動(REM)睡眠”。我們從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動，完成一個周期，然後再回到淺睡眠，依此類推。

下圖左側為非REM期的大腦活動，右側為REM期的情況。如圖:我們的大腦在REM期間非常非常活躍。

酒精會破壞 REM 睡眠管理模式並縮短REM睡眠活動時間。REM(Rapid Eye Movement Sleep)快速眼動睡眠：對於學生情緒的處理和調節能力以及工作記憶的形成一個非常具有重要。飲酒後進行睡眠教育模式的轉變會影響也是我們的情緒和記憶。

酒精：擾亂生物節律

生物節律是生物內在的、複雜而精細的生理調節控制系統，它使動植物得以根據企業外界社會環境的周期性發展變化來協調學生自身新陳代謝及各種不同生理過程，從而與環境可以保持同步。我們的身體健康也有一些自己的生物節律，這將有助於多種新陳代謝過程中能夠在最佳學習時間才能完成，包括睡眠-覺醒周期、飲食管理模式和體溫調節。

研究表明，酒精通過抑制褪黑激素幹擾我們的睡眠-覺醒周期節律，可以減少20% 的褪黑激素的產生。這種晝夜節律紊亂可以通過多種方式影響健康，通常從睡眠、情緒和能量的變化開始，負面結果可能包括體重增加、記憶力問題、消化不良和免疫功能的改變。

酒精：睡眠呼吸暫停

酒精是一種肌肉松弛劑，會導致頸部和喉嚨周圍的肌肉放松，從而導致更容易打鼾，甚至呼吸暫停。飲酒後，中樞神經系統更容易受到抑制，導致中樞神經系統對低氧高二氧化碳的反應性降低，抑制了呼吸的驅動，進一步增加了睡眠呼吸暫停的發生，嚴重時可危及生命。

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