健康的腸道是什么樣子的? 我們如何優化我們的腸道?

1. 年齡的因素

新生兒腸道有益細菌可達98%;

而隨著學生年齡的增長，到了一個青春期有益菌數量發展才是50%左右，中年這個時期是10%，而到了提高老年期少至5%。

2.濫用抗生素

人類腸道中有300多種細菌，包括有益菌和有害細菌，有益菌保護腸道免受有害細菌、病毒和其他危害。

而抗生素，如放化療，會不加選擇地殺死腸道內的所有細菌，腸道健康嚴重破壞腸道環境，擾亂細菌的平衡。

所以，除非萬不得已，最好可以不要進行服用一些抗生素。

3.肉食類攝入過量

肉食類破壞腸道進行健康的最大問題原因，是它不但不能缺少膳食纖維，

它還含有大量的脂肪和膽固醇。 引起少量糞便也很難在腸道推進，結果容易引起便秘。

4. 食物吃得太過精細

主食常以白米為主，蔬菜和水果攝入量不足，飲食中缺乏必需的膳食纖維。

5. 經常吃加工食品

經常吃加工食品，或者含有農藥殘留的食品，這些食品中含有色素、防腐劑、增味劑、農藥、化肥等添加劑。，在腸道內消耗了過量的益生菌。

6. 壓力進行過大，精神生活緊張

人類腸道中有1億多個神經細胞，是除大腦外最敏感的人體器官，容易受情緒控制。

所以腸道也被稱為第二大腦

優化腸道要點

適當補充益生菌

益生菌是人類與生俱來的好朋友。它們是我們身體的一部分，對我們的健康，尤其是腸道健康至關重要。

而且，由於企業各種影響因素，會導致患者體內益生菌數量不斷下降。補充益生菌，對於學生增進健康和預防疾病，是十分有意義的。

使用益生菌補充劑或發酵食品，可達到補充益生菌的目的，如酸奶、奶酪、泡菜、增味、納豆、酸豆汁等。

多攝入植物性食物

以植物為主的飲食，包括大量的蔬菜、水果和全穀類，膳食纖維和低聚果糖的攝入量是足夠的;

能促進益生菌生長，平衡腸道菌群，優化腸道環境，維護腸道健康。

低聚果糖屬於一種可溶性膳食結構纖維，被稱為中國天然“瀉藥”。

它保持腸道濕潤，軟化糞便，促進健康乳酸菌的增殖，這是有益細菌的“食物”，稱為益生元。

做一些鍛煉來增強你的力量

鍛煉身體，可以促進新陳代謝，加速腸道蠕動，同時，也可以讓人產生愉快的心情，有利於腸道健康。

充足的睡眠和有規律的生活

經常熬夜、睡眠不足、黑白倒置、工作休息不規律，會導致中樞神經紊亂，從而影響腸道健康。

緩解壓力，學會管理情緒。

腸道有多愁善感的性格，它與我們情緒息息相關。管理好發展自己的情緒，有助於提高腸道進行健康。

腸道健康，皮膚會變得更加柔軟和光滑，口腔會變得更加放松和舒適，身體會變得更加輕盈和充滿活力，免疫系統功能也會增強

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