膝關節骨性關節炎/骨營養不良怎么辦? 能預防膝關節神經退行性疾病嗎?

膝蓋退行性關節炎怎么辦?膝關節退行性疾病可以預防嗎?

膝蓋退化性關節炎是很多企業中年朋友，或者一個年紀大的長輩們，都會導致有的問題困擾。退化性關節炎，運動後膝蓋痛尤其對於容易發生在中國曾經有外傷，比如通過十字韌帶斷裂，半月板或內側韌帶、外側韌帶受過傷的族群。或者自己本身就是因為這個年紀大，體重，老化等多種重要原因，就會發展造成退化性關節炎。

膝關節是人體最重要的承重關節之一，如果下腳踝不穩定，髖關節或骨盆不穩定也會影響膝關節。此外，膝蓋可以影響臀部，臀部，腰部和腳踝疼痛。

退化性關節炎的人，通常會發現他們半夜睡覺會抽搐，有的人會有增生組織液，會常常覺得有點腫。有的後面的膕窩會腫一顆，叫做膕窩囊腫，或者組織液增生，然後，走路、蹲、起來，按著膝蓋會痛，困擾還是挺大的。

所以最大的問題是，我們如何維持它?一般來說，人們必須吃維護產品，如葡萄糖胺，透明質酸鈉，使關節軟骨潤滑劑可以被潤滑，這可以進行，但不要相信類固醇說，他們不會傷害，如果你采取他們。類固醇藥物，我建議暫時不要服用。因為很多退化性關節炎都是結構性問題。

那要怎么辦呢?所以對於保養，第一件事，該伸展還是要伸展的，你可以去泡熱水的時候，比如泡溫泉的時候做伸展，膝蓋痛原因或者洗完澡後做屈伸的伸展，但是最最重要的還是要加強你的肌肉強度。

所以，如果一個膝蓋要保養，要加強對於肌肉的強度。建議呢，幾件自己事先進行檢查下。

首先，如果骨盆不平衡，骨盆向一側傾斜的人，膝蓋一定會不舒服。由於重量不能均勻地落在雙腳上，你需要做的第一件事就是骨關節炎/骨營養不良症。

第二件事是要注意腳底的穩定性。有些人走路時腳踝會晃動，因為他們有一只正常的腳，一只扁平的或者高弓形的腳，或者拇趾外翻，所以如果你的膝蓋不好，你需要一個矯正鞋墊。

如果一個人有一個 O 形的腿糾正外力的鞋墊，這是所謂的外翻腳。外翻足是一種高拱足，在後退時會變成 O 形。這種人，當然要糾正鞋墊外側受力的彈性，而且反彈力需要更大，才能糾正。

內翻足的人要從內部矯正。所以腳掌的力量和走路造成的壓力會影響膝蓋，也會造成關節磨損的問題。所以這兩件事，一是自上而下對膝蓋的壓力，二是自下而上提供支撐的腳踝的穩定性，都會影響膝蓋。

第三件事，就是我們要加強肌肉的強度。肌肉的強度，可分為，你是比較具有嚴重，還是一個比較可以輕微的膝蓋退化性關節炎。分享他們兩個學生自我進行保養的方法。

躺下，腳跟貼著天花板。這是一個非常好的主意做在家裏。當我們躺下的時候，我們的屁股必須塞到最底部。這個靠牆的動作，退化性膝關節炎即使你什么都不做，對靜脈曲張也有好處。我們現在的目標是增加大腿四端的力量對於膝蓋不好的人來說會有結構性的改變軟骨磨損萎縮所以當軟骨磨損時你的肌肉就會變得更強壯你鍛煉股四頭肌的方式就是呼氣時壓平股四頭肌壓平牆面然後抬高腳跟吸氣然後放松膝蓋輕微彎曲。然後，當你呼氣的時候，用你的腳後跟踢，勾，踢，然後按。這就是股四頭肌的用武之地。然後，吸氣，放松，呼氣。你的四頭肌就是這么鍛煉的。這對年長的老人很有好處。每天睡覺前，找一塊瑜伽墊，或者在床邊，找一個地方養，都可以進行。

72