身心健康的十項指標，你了解幾個?

1.飲食指標

一般來說成人每日應該吃500克左右的食材，而老人的話，由於腸胃功能變弱，則不應當超出350克。如果出現多食多飲，並且體重下降的現象，就要注意是否患上糖尿病或是甲亢;假如食量減少，每日攝入的食材不到250克，不斷時間較長，就要注意是否患有發炎或是惡性腫瘤了，要及時查驗。

2.體重指標

體重並非越輕越好。這裏教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世衛組織推薦計算方法：男士：(個子cm-80)×70﹪=標准體重;女性：(個子cm-70)×60﹪=標准體重。假如短時間內，體重下降太快，人顯著削瘦，這種情況常見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等病症;假如短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食相關，另一方面，也可能和高血脂、甲低、糖尿病相關。國內外大量研究表明，約有60%—80%的成年糖尿病人在發病前體重超標。

正餐和油

糖尿病人這樣吃更安全

3.體溫指標

正常人的體溫應該為36℃～37℃，超出37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，也有一種情況，便是體溫小於正常體溫，稱為“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的病人身上，甲低或是時常休克的患者，也會有這種狀況。

4.脈率指標(心跳指標)

成人規范脈率應該為每分鍾60～100次(注：運動員的脈率可能小於這個標准)。如果出現脈率過速、過緩、有間歇、脈率較差、忽快忽慢，這均表示，可能心髒有問題，必須及時就醫。老人心跳一般會略低於規范數，不過，只需能保持不少於55次/分鍾，即使是正常。如果平時心跳較慢，忽然增至80～90次每分鍾，就要注意是否患上潛在病症，需要立刻就診查驗。

5.呼吸指標

健康人的呼吸應該是穩定，有規律。每分鍾16～18次左右。假如呼吸困難、大喘氣、或是氣不夠用，忽快忽慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸困難、透不過氣常見於哮喘病症;胸悶、憋氣常見於心髒疾病。針對老人來說，心髒功能變弱，運動後也可能會有心悸氣短的病症，不過，假如休息後，病症減輕，就是正常，並非病症的表現。

6.排便指標

正常人的排便次數每日或是隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只需排便順暢，大便不幹，就網上買保險不是便秘。對於普通人來說，超過3天未排便，並且大便困難、排不盡、大便發幹，這便是患上便秘;假如每天排便超出三次，而且大便不成形，便稀，這種情況一般就是患上腹瀉了。結腸炎還可以通過大便檢查出去。一般來說，身患結腸炎的患者，會有便血、便秘或是腹瀉等症狀。

7.小便指標

成人的排尿量每日需要在1～2升左右，2～4小時就要小便一次(晚間除外)。健康人的尿液應該是淺黃色，透明、少量泡沫。假如小便黃中帶紅，就要注意尿路感染的狀況;小解呈藍綠色，常見於綠膿杆菌感染;血尿多見於男性泌尿系統病症、腫瘤或是結石等;尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。

8.血壓指標

這個我想大家都比較了解。成人的血壓應該是不超出140/80毫米汞柱。針對老人來說，血管壁彈性減少，體內垃圾積累太多，必須心髒增加壓力，才能保證正常血氧供應，因此血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，超過這個標准，就可以認定是高血壓，不管有沒有不舒服的病症都應服藥。如果單純的是舒張壓太高，必須去醫院檢查，切勿擅自服藥。

9.睡眠指標

一般來說，成人的睡眠時間需要在6～8小時，睡足8小時不是規范，而應該以起床時精神面貌是否圓潤做為規范。而且每個年齡段的群體，睡覺時間是不一樣的。10～18歲群體，要確保每日8小時睡覺時間;18～50歲群體，確保每日7小時睡眠即可;50～70歲，每天只必須5～6小時入睡就行了。針對老人來說，睡眠會明顯下降，所以無法明確規定每天要睡多久。只需睡醒後，白天有精神，無疲憊感就可以。此外，提議老人要保持午睡的習慣，有益於身心健康。

10.精神指標

世衛組織把身體精神健康的標准歸納為“三優良”：

較好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直頑強，心思細膩，豁達樂觀。

較好的處世能力——觀查難題客觀，有較強的自我控制能力，適應於複雜的社會環境。

良好的人際關系——為人處事豁達友善，樂於助人，真誠待人。

50