產婦如何吃才能補到位?學會這三種吃法，補氣血還修複的快!

產後的母親究竟有多累?

抱娃抱到手臂發酸，奶娃奶到眼圈發黑，假如惹來孩子發燒生病，還會跑醫院跑進腿發軟……總之，不是“苦”和“累”兩字能講得完的。

但是，剛卸貨的寶媽，也要好好休息補充營養，以幫助餵人奶身體的修複。

與此同時，寶媽們還要時刻准備充足的奶源，便於隨時給寶寶提供“糧食”，不然小寶寶吃不飽，又免不了一番折騰。

因此，產後寶媽到底該怎么吃?吃啥?才能給自己與寶寶都提供充足的營養?

母乳是寶寶獲得營養的主要途徑，是6個月之前嬰幼兒營養的絕佳來源(世界衛生組織提議，寶寶在6個月之前母乳喂養)。

因此媽媽健康狀況的好壞，直接關系到寶寶能不能吸收到充足的營養。

那這個時期的寶媽們，一般都需要補充什么營養呢?

維生素A

奶水裏的維生素A與寶寶生長、骨骼發育、視力及其生殖功能息息相關。

但是現在很多寶媽急於在產後恢複身材，會盲目減肥，偏食挑食，減少了對維生素A的攝入量，結果導致寶寶體內的維生素A也隨之補充不全。

碘

缺碘的話，會導致寶寶的生長發育緩慢，嚴重的情況下，甚至會影響寶寶的大腦發育狀況。

因此，哺乳期的媽媽每日最好必須比未懷孕時多攝取一倍的碘，達到每日240mg為宜。

鈣

哺乳期媽媽鈣補充也少不了。假如攝入不足的話，他會“擅自”使用平日身體中貯備的骨鈣來滿足要求。

最重要的是，一旦他們長期鈣攝入不足，就會造成自己的骨鈣流失，對自己的健康產生不良的影響。

蛋白

蛋白質是協助寶媽產後恢複、保持人體更新的關鍵物質，也是奶水中的重要營養元素，還可以促進乳汁分泌。

因此它在哺乳媽媽的食譜之中是不可缺少的。

飲食是哺乳媽媽得到營養的一個最主要方式，因此吃的食物對嗎門路、如何吃，就顯得尤為重要。

正餐類型多元化

不同的食材包含的的營養成分和份量也不同，哺乳餵人奶期媽媽必須多元化攝取粗糧和細糧。

做各種款式的米和面點，時不時再換些小米、紅豆、山藥、苞米、糙米雜糧等。

一方面可以換換口味，改進口味，另一方面還能消化一些膳食纖維，均衡營養。

正餐之外也要吃得“雜”

哺乳期媽媽攝入的食物要盡量多元化，但構造要科學。

例如每日能吃2～3種肉類(魚類、雞肉、豬肉、牛肉等)、4～5種蔬菜(最好還有一種菌類如木耳、金針菇，或是海帶)、2～3種水果，補充多種維生素及礦物質。

也有雞蛋、牛乳、豆制品、幹果等各種食物，充足補充各種營養。

這裏還要著重強調一下：

動物肝髒以及深綠色的蔬菜(西藍花、菠菜、蔬菜等)可以促進維生素A，鮮海帶和貝類食品能夠補充碘，牛乳、各種豆制品和魚蝦類食物能夠補充鈣;

此外牛乳和魚禽肉蛋裏也含有蛋白質，寶媽們何不配著吃著。

少吃多餐，不要節食

盡管了解寶媽們急不可耐恢複身材的情緒，但本身和寶寶的餵人奶健康更重要。

我們能夠一天吃3頓主食+3頓用餐(可以選擇水果、酸奶、幹果、自制低糖乳酪點心等)，做到規律飲食。

假如搭配一些運動，相信每個寶媽都能很快恢複到生娃前窈窕身材。

維持充足水份

哺乳期的寶媽維持充足的水分至關重要，在感到口幹之前就必須經常喝水，最好確保一天至少喝八杯水的量。

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