論述三餐的必要性

三餐：簡單的說就是早飯、午飯、晚飯，但你做到規律三餐了嗎?你了解三餐的必要性嗎?

規律三餐：簡單的說就是有規律，不亂，按時吃飯啊。百科是這樣解釋的，大自然和社會諸狀況之間必定、實質、穩定和反複出現的關系，也包含事情之間的內在密切關系，決定了事物發展的必定趨於。可以說規律是客觀，不因人的意志為轉移。而世界上任何物質都受規律生酮飲食法的約束，彼此對立但又彼此聯系統一。

那我們平常生活中三餐規律是怎么來的，怎么定的?

自遠古時期誕生以來的人類，生產力不發達，人們從自然界攝入的的食材具備多變性，所以一日幾餐並無確定性，到了後來的商周、秦漢時期兩餐制，再到經濟興旺的唐宋時期，“一日三餐”的說法才有了進一步的結論，一直延續至今，當然，真正確定一日三餐的具體時間不是我們要說的主題，可是，一日三餐此後也就會形成人與自然之間的一個規律性，也代表著人類社會物質生活水平的一個進步。

古人的三餐時間依據十二時辰來說的，早飯為辰時，既7-9點之間，午飯為午時，既11-13點之間，晚飯為酉時，既17-19時之間。基本和現代人的時間吻合，從人體系統要求來說，科學安排一日三餐也是根據消化系統活動規律，並考慮日常生活、工作、學習等狀況來安排一天的餐次和食用量。每日用餐的次數與間隔主要是根據消化系統的功效、食物在胃內停留時間與排盡及其能為身體供能接下來工作學習做貯備來決定的。總體來看，一日三餐裏的兩餐間距以4-6小時為宜。因為食物在胃內電療後飲食排盡的時間約為4-5小時。因此，一般情況下，早飯安排到6：30-8：30，午飯在11：00-13：30，晚飯在18：00-20：00為宜。

俗話說，早餐吃的像皇上，午飯吃的像平民，晚餐吃得像乞丐。

早餐要吃好：早晨是一天的開端，大家經過一夜的休息後體內食物已被消化結束，而早上有事思維最活躍、體能耗費最多的時候，整個身體迫切需要獲得補充。因此早飯應吃好，多吃些高熱量、高蛋白食物，進食量為全天量30%-40%為宜。

午飯要吃飽：午飯是一日中最重要的一餐，經過半天的“大戰”後，體能消耗大，下午還要繼續學習和工作，身體需要大量動能提供，故午飯應吃飽，進食量為全天量40%-50%。

晚飯要吃少：晚餐後大眾的運動量大幅降低，若吃的太多能給身體帶來很多的危害，因此晚飯要少吃，進食量為全天量20%-30%為宜。

危害

食物是為身體補充營養，補充體力的重要之物，如果長期飲食不規律，會導致下列後果:

1、如果長期三餐不按時吃或有時不吃，一吃就大吃大喝，會弄亂腸胃消化的生物鍾。

2、常常挨餓時沒有食物在胃裏補充，胃便會消化胃裏物質，造成胃液增加胃黏膜破損，有可能引起腸炎、胃炎等病症。

3、常常吃的太飽過多，胃腸消化不了聚集在胃裏的食材，極有可能會便秘。

4、經常不吃早餐或飲食不平衡，不能給身體提供充足的能量和營養，會令人出現頭暈、惡心、全身乏力的症狀，嚴重的還會造成貧血、細胞衰老及其骨質疏松等病症。因此，三餐規律，早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少，這才是健康之道。

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